• Trang web này sử dụng cookie để giúp cá nhân hóa nội dung, điều chỉnh trải nghiệm của bạn và để giữ cho bạn đăng nhập nếu bạn đăng ký.
    Bằng cách tiếp tục sử dụng trang web này, bạn đồng ý với việc sử dụng cookie của chúng tôi. Tìm hiểu thêm.

Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

#1
Mỡ bụng sau khi sinh luôn là nỗi lo chung của các mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề khiến bạn mất sự đi tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như sinh hoạt. Hiểu được điều đó, hôm nay mình chia sẻ chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.


1. Chế độ ăn uống khoa học giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ thời kỳ cho con bú là vào khoảng 1800 – 2700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân ở giai đoạn này, mẹ chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.

Điều quan trọng thay vì ăn 3 bữa thật no thì các mẹ nên chia nhỏ thành khoảng 5 – 6 bữa trong ngày và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác.

Cắt giảm lượng tinh bột hằng ngày. Nên cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày. Thay vì dùng cơm trắng các mẹ có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui,…

Cung cấp đủ protein: Trong thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa phải cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày cần bổ sung một lượng khoảng 60 – 70g

Ngoài ra lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt ức gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…

Chất xơ: Thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh cần cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả. Và bổ sung các chất vitamin, khoáng chất.

Bữa ăn giảm cân sau sinh của các mẹ cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, cam, táo, dưa hấu…

Chất béo: Các mẹ cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày. Thêm vào đó hãy bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, cá thu các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ, quả óc chó…

Trong các bữa ăn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều sẽ gây nên tình trạng béo bụng.

>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả!

2. Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn cho các mẹ

Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe của mẹ:

Thực đơn 1:

Buổi sáng: 1 trái bơ, 2 quả trứng luộc và bò nạc hầm

Bữa phụ: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.

Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ thịt bằm, 1 quả trứng luộc, cá chép kho tiêu, dưa hấu tráng miệng.

Bữa phụ: một quả chuối và cốc sữa chua

Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào ức gà, canh bí xanh nấu tôm, ruốc heo và bưởi tráng miệng.

Thực đơn 2:

Bữa sáng: 1 bát phở, quả táo và cốc nước bưởi ép

Bữa phụ: Bánh ngũ cốc

Bữa trưa: Thịt kho trứng, rau cải luộc, canh bí nấu xương, hoa quả tráng miệng.

Bữa phụ chiều: Cốc sinh tố bơ.

Bữa tối: Cá hồi áp chảo măng tây, salad củ quả, súp tôm khoai tây

Thực đơn 3:

Bữa sáng: Hai lát bánh gối, hai quả trứng ốp, quả táo và sữa nóng.

Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc

Bữa trưa: Cá kho dưa, đậu cove xào bò, canh cua và sữa chua hoa quả tráng miệng

Bữa phụ: ngũ cốc yến mạch

Bữa tối: Canh mọc nấu củ quả, tôm rang thịt, su su luộc, đậu phụ rán và hoa quả tráng miệng.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!

3. Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống giảm mỡ sau sinh để đảm bảo hiệu quả, an toàn nhất

Để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả thì các mẹ cần chú ý những điều sau:

  • Giảm cân từ từ, không quá đột ngột để cơ thể kịp thời thích ứng và da sẽ giữ được tính đàn hồi, không bị rạn
  • Không được nhịn ăn để giảm cân nhanh vì nguy cơ không đủ sữa mẹ cho bé bú và cơ thể mẹ sẽ bị suy nhược
  • Sau tháng cữ các mẹ mới được bắt đầu giảm cân để đảm bảo an toàn cho mẹ và nguồn sữa cho con bú.
  • Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…Bởi những món đấy khoa học chứng minh không hiệu quả tuyệt đối trong việc tạo nguồn sữa.
  • Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý có sự tư vấn của bác sĩ.
  • Hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh có nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối. Rất dễ bị tích nước vào cơ thể.
  • Bổ sung đầy đủ chất xơ qua các loại rau củ quả.
  • Uống bổ sung thêm sữa mỗi ngày khoảng 500ml để đủ canxi và dinh dưỡng cho con bú.

Ngoài những chế độ ăn uống giảm mỡ sau sinh thì các mẹ có thể tham khảo đến liệu pháp massage giảm béo - Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn an toàn tại các spa giảm béo uy tín.



Qua đây hi vọng các mẹ sớm thưc hiện được ước mơ là có vóc dáng thọn gọn, quyến rũ hơn nhé!
 

Thống kê diễn đàn

Chủ đề
118,337
Bài viết
139,735
Thành viên
173,936
Thành viên mới nhất
Brandonvietnam

Quảng cáo

Hosting tốt nhất dành cho Wordpress

Thành viên đăng bài quảng cáo hoàn toàn chịu trách nhiệm với nội dung mình đăng tải.